我在瑞典教太极（8）

5. SPELA PI PA (ELLER GITARR)

* Spela Pi Pa (eller gitarr): (1) Din tyngdpunkt skall vara på ditt vänstra ben. Sträck din högra fot och höger hand framåt mot vänster fot och hand. Höj din högra hand. Din högra hand skall vara i axelnivå och höger armbåge skall vara lite böjd. (2) Flytta samtidigt din vänstra arm vid bröstkorgens sida och vänster handflata till samma nivå den högra armbågen med handflatorna vända mot varandra med ungefär en handflatas avstånd. (Program nr 5, 8, 12, 26)

> VISUALISERING

Pi Pa är ett musikinstrument. Artister använder båda armarna och händerna för att hålla instrumentet. Denena armen hålls uppe och den andra armen nere och fingrarna används för att spela på instrumentets strängar. Pi Pa är ett mycket populärt instrument i Kina. Bilden visar en ung kvinna som spelar pipa för sina vänner som firar på en gästbåt. Den här Tai Chi-rörelsen låter

dig föreställa att du spelar pipa i en sådan vacker och rofylld natur.

6. VIT TRANA BREDER UT SINA VINGAR (BAI HE LIANG CHI)

*Vit trana breder ut sina vingar: (1) Lyft din högra hand framför huvudet, liknande en vinge av en vilande trana som breder ut sig. Armbågen skall vara böjd och handflatan vänd framåt. (2) Lägg din tyngd nästan helt på höger ben, flytta din vänstra fot framför den högra foten och sätt ner tårna lätt på golvet. Håll din vänstra hand på vänster sida av kroppen med handflatan vänd nedåt (Program nr 6)

>VISUALISERING

Bilden visar en trana. Tranan är ett sällsynt djur. Den vita tranan är en symbol för ett långt liv. När du utför den här rörelsen lyfter du din hand på samma sätt som den vita tranan breder ut sina vingar. Känslan är att du står på ett berg och tittar ner med en fågels ögon.

7. BORSTA VÄNSTER KNÄ (1)

*Borsta vänster knä: Vikten skall vara på höger knä, sjunk ihop något genom att höja ditt högra knä, samtidigt som du (1) sänker ner din högra arm, med handflatan upp, till sidan av ditt högra lår (2) flytta din vänstra arm uppåt som en cirkel längs kroppen till vänster sida av bröstkorgen med handflatan nedåt (3) Stig fram med din vänstra fot och skifta tyngdpunkten till den vänstra sidan (4) Håll kvar armen i bågform, sänk armen och låt den vänstra handen borsta vänster knä och flytta den till vänster sida av kroppen (5) Rör din högra hand uppåt vid sidan om ditt högra öra med handflatan uppåt. (Program nr 7, 9, 11, 28, 41, 43, 77)

8. BORSTA HÖGER KNÄ (2)

9. VRID KROPPEN OCH RÖR DINA KNYTNÄVAR I EN CIRKELFORMAD RÖRELSE

    (PIE SHEN CHUI)

* Vrid kroppen och rör dina knytnävar i en cirkelformad rörelse: Efter rörelsen ”spela pipa” skifta vikten till vänster ben och låt dina armar och händer röra sig i en utåtgående cirkelformad rörelse ner mot vänster sida, där vänster arm skall stanna vid vänster ben. Stig framåt med höger fot och skifta vikten till ditt högra ben samtidigt som du rör dina

händer medsols till höger sida. (Program nr 13, 53, 85)

10. STIG FRAMÅT OCH SLÅ (JIN BU PAN LAN CHUI)

*Stig framåt och slå: Tag ett steg framåt med vänster for och flytta tyngdpunkten till ditt vänstra ben. Knyt händerna och slå med din högra hand rakt framåt. Rör din vänstra hand till mitten av höger underarm. (Program nr 14, 32, 45, 54)